Čím dál více mužů i žen si stěžuje, že mají pomalý metabolismus díky genetice. Vědci ale dokázali, že tomu tak skutečně není. Existují techniky a postupy, kterým lze metabolismus zrychlit a tím pádem podpořit spalování tuků. Je to snadné, čím rychleji váš metabolismus pracuje, tím více tělo spaluje kalorií. Čím více spálíte kalorií, tím budete mít méně tukových zásob na svém těle.
Jak toho docílit?
PRAVIDELNOST
• Pokud v průběhu dne hladovíte, tělo má tendenci k ukládání tukových zásob. Jídlo 5x denně v menších porcích nejen zabrání tomuto procesu, ale zároveň i výrazně zrychlí Váš metabolismus.
VYHNĚTE SE DIETÁM A HLADOVĚNÍ
• Diety donutí tělo najet na úsporný režim, který zpomaluje metabolismus a začne tuky namísto spalování ukládat. Čím častěji držíte (nesmyslnou) dietu, tím obtížnější je vrátit metabolismus zpět do normálu. V žádném případě nevynechávejte snídaně ani svačiny. Udržet či navýšit metabolismus se dá pouze díky pravidelným přísunům správného jídla a cvičením.
PIJTE ČISTOU VODU
• Voda je po správnou funkci a rozvádění živin do buněk našeho těla naprosto nezbytná. Studie prokázaly, že pití čisté vody bez bublinek zvyšuje rychlost metabolismu až o celých 30%. Lidé, kteří pili 8-12 plných sklenic vody denně, měli vyšší metabolismus než ti, kteří pili jen čtyři sklenky. Dehydratace je také často nesprávně vykládána jako hlad a nutí nás více jíst. Metabolismus začíná stávkovat už v momentě pocítění žízně, kdy v těle dochází k přehřívání. Pokud vám čistá voda nechutná, můžete si do sklenice přidat nakrájené plátky okurky, plátky limetky, maliny nebo jiné ovoce dle libosti.
ODBOUREJTE STRES
• Smějte se více! Častý smích je totiž ekvivalentem výdaje energie jako 15 minut na rotopedu. Kromě toho smích snižuje stresový hormon, což může pomoci udržením správného chodu metabolismu. Smích také pozitivně ovlivňuje nejen mysl a duši, ale udržuje i hladinu cukru v krvi. Smíchem ku zdraví :-)
SNÍDEJTE KAŽDÝ DEN
• Snídaně je základ celého dne. Pokud se nenasnídáte, váš metabolismus se velmi zpomalí, tělo se dostane do šetřícího režimu a bude docházet k ukládání tělesného i útrobního tuku. Ideální snídaně je plná komplexních sacharidů s dostatkem bílkovin, dravých tuků a vlákniny. Můžete si k snídani dopřát lahodné ovesné, pohankové, jáhlové nebo rýžové kaše s ovocem a ořechy, celozrnný žitný chléb s vejci, ořechy, para semínky.. vaší fantazii se meze nekladou. :-)
NEZAPOMÍNEJTE NA KVALITNÍ BÍLKOVINY
• Je všeobecně známo, že svaly spalují více kalorií než tuk a dělají to dokonce i když jsme zcela v klidu. Bílkoviny jsou hůře stravitelné, ale zasytí na delší dobu. Tělo při jejich zpracování spotřebuje více energie a metabolismus tak pojede naplno. Ideální bílkoviny jsou např. pstruh, losos, krůtí nebo kuřecí maso, vejce, šmakoun, kozí sýr, fazole, cizrna, čočka nebo
PIJTE ZELENÝ ČAJ
•Zelený čaj obsahuje látku katechin, která dokáže nastartovat metabolismus a podporuje spalování tuků.
HÝBEJTE SE
• Pravidelný pohyb mění tukové zásoby na svaly a ty spotřebují větší množství energie než tuk. Posilováním a aerobní aktivitou zrychlí celkové spalování organismu, proto nevynechávejte pravidelný pohyb.
ŠOKUJTE TĚLO
• Chodíte běhat, pravidelně docházíte na aerobik, stále dokola se věnujete domácímu cvičení před televizí? Na chvíli zapomeňte na svoje návyky a pokuste se zcela změnit svůj režim. Zkuste vyměnit své stereotypní cvičení před televizí třeba za kickbox, TRX, jógu, spinning, plavání.. cokoliv co neděláte pravidelně! Váš metabolismus dostane doslova „facku“ a probudí ho to k akivitě.
Veronika Duží,
výživový specialista
www.veronika.duzi.cz
